#10 – Comment être de bonne humeur le lundi matin (1ERE PARTIE)

Les choses à faire pour être de bonne humeur le lundi matin – 1 ère partie (La veille au coucher)

 

Tout ce que je vais vous expliquer dans cet article ne repose que sur vous, et vous-même. Pour ma part, j’aimerais contrôler mon environnement, mon entourage, et les évènements (surtout la sncf) comme un super héros. Mais la seule chose que nous pouvons contrôler ce sont nos pensées.

Je reviens au sujet de cet article :

« Le sommeil réparateur : se coucher avant minuit », combien d’entre nous se couche avant 00h ? Et c’est pourtant important. Pourquoi est-ce si difficile de respecter ce conseil ?

Tout simplement pour ces raisons:

– Nous avons pris l’habitude de nous coucher tard pendant le week end

– Nous n’avons pas envie de nous coucher tôt pour être trop vite au lundi matin

– TV/Facebook/Amis, etc…

 

J’ai bizarrement toujours 50 000 choses à faire le dimanche soir, sauf dormir. Ne pas beaucoup dormir augmente la « dette du sommeil » et nuit à mon quotidien, puis je me réveille fatigué en me disant vivement ce soir que je me couche tôt, et je recommence le soir à faire 50 000 choses, puis je me réveille fatigué en me disant vivement ce soir…

Selon une étude de l’INPES, le manque de sommeil a un impact négatif sur la vie au quotidien :

– 48 % des personnes interrogées déclarent un impact négatif sur leur caractère,

– 45 % sur leur humeur ou encore sur leur capacité de concentration,

– 32 % sur leurs activités quotidiennes

– 30 % sur leurs relations avec les autres.

 

Les conséquences d’un mauvais sommeil sont nombreuses :

– Mécanismes d’apprentissage et de mémorisation

– Régulation de l’humeur

– Stress

– Glycémie…

 

Voici 2 choses à faire avant le coucher :

• “Allez vous coucher !” dès que vous êtes fatigué :

– Ne repoussez pas à plus tard, le moment de vous reposer, ou n’allez pas au lit quand votre femme ou homme vous le demande si vous n’êtes pas crevé.

• Donnez-vous 5 minutes une fois dans votre lit pour fixer vos tâches et objectifs du lendemain :

– Fixez-vous un plan quotidien

– Vous mobiliserez votre esprit, à vous fixer sur les objectifs de la journée.

« Le travail préparé la veille se déroule “comme du papier à musique”. Il est rendu plus facile ».

 

Voici 3 choses à ne pas faire avant de vous coucher :

• Évitez de regarder la télévision 20 minutes avant de vous coucher :

Ne vous est-il pas déjà arrivé d’avoir envie de dormir le soir devant votre télé, et une fois dans votre lit, vous n’avez plus envie ? La raison est que :

– Votre cerveau travaille après avoir été exposé aux images de la TV/Ordinateur. La luminosité d’un écran a les mêmes effets que la lumière du jour sur le cerveau. Le cerveau reçoit ainsi l’information d’être en pleine journée, refusant plus facilement le sommeil.

• Évitez de beaucoup manger et de vous coucher tout de suite après :

Est-ce que vous vous réveillez le matin fatigué même après avoir dormi environ 7/8h? La raison est que :

– Pendant que vous dormez, votre estomac continue de travailler.

– La digestion nécessite beaucoup d’énergie.

– (Idem pour les boissons, si vous ne voulez pas vous réveiller en plein milieu de la nuit)

• Éviter de consommer des stimulants :

– Café/Coca/Red Bull et autres boissons énergisantes

– Thé

– Tabac

– Ginseng/Guarana/Maca

Bien dormir c’est bien, mais bien se réveiller c’est encore plus que bien, pour être de bonne humeur le lundi matin, restez connecter sur monbonpote.com, la suite de l’article arrive!

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Comment être de bonne humeur le lundi matin (2 ème partie)

Et vous? qu’est ce que vous faites avant de vous coucher?