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#10 – Comment être de bonne humeur le lundi matin (1ERE PARTIE)
Comment être de bonne humeur le lundi matin

#10 – Comment être de bonne humeur le lundi matin (1ERE PARTIE)

Comment être de bonne humeur le lundi matin

Comment être de bonne humeur le lundi matin

Les choses à faire pour être de bonne humeur le lundi matin – 1 ère partie (La veille au coucher)

 

Tout ce que je vais vous expliquer dans cet article ne repose que sur vous, et vous-même. Pour ma part, j’aimerais contrôler mon environnement, mon entourage, et les événements de ma vie (surtout la sncf) tel un super héros. Mais la seule chose que nous pouvons contrôler ce sont nos pensées. Alors comment être de bonne humeur le lundi matin ? La réponse…

Je reviens au sujet de cet article :

« Le sommeil réparateur : se coucher avant minuit », combien d’entre nous se couche avant minuit ? Et c’est pourtant important pour être de bonne humeur. Pourquoi est-ce si difficile de respecter ce conseil ?

Tout simplement pour ces raisons:

– Nous avons pris l’habitude de nous coucher tard pendant le week end

– Nous n’avons pas envie de nous coucher tôt pour être trop vite au lundi matin

– TV/Facebook/Amis, etc…

J’ai bizarrement toujours 50 000 choses à faire le dimanche soir, sauf dormir. Ne pas beaucoup dormir augmente la « dette du sommeil » et nuit à notre quotidien, puis je me réveille fatigué, pas de bonne humeur, et en me disant vivement ce soir que je me couche tôt, et je recommence le soir à faire 50 000 choses, puis je me réveille fatigué en me disant vivement ce soir…

Selon une étude de l’INPES, le manque de sommeil a un impact négatif sur la vie au quotidien :

– 48 % des personnes interrogées déclarent un impact négatif sur leur caractère,

– 45 % sur leur humeur ou encore sur leur capacité de concentration,

– 32 % sur leurs activités quotidiennes

– 30 % sur leurs relations avec les autres.

Comment être de bonne humeur le lundi matin 

Les conséquences d’un mauvais sommeil sont nombreuses :

– Mécanismes d’apprentissage et de mémorisation

– Régulation de l’humeur

Stress

Glycémie

 

Voici 2 choses à faire avant le coucher :

  • « Allez vous coucher ! » dès que vous êtes fatigué :

– Ne repoussez pas à plus tard, le moment de vous reposer, ou n’allez pas au lit quand votre femme ou homme vous le demande si vous n’êtes pas crevé.

  • Donnez-vous 5 minutes une fois dans votre lit pour fixer vos tâches et objectifs du lendemain :

– Fixez-vous un plan quotidien

– Vous mobiliserez votre esprit, à vous fixer sur les objectifs de la journée.

« Le travail préparé la veille se déroule « comme du papier à musique ». Il est rendu plus facile ».

Comment être de bonne humeur le lundi matin

Comment être de bonne humeur le lundi matin

Voici 3 choses à ne pas faire avant de vous coucher :

  • Évitez de regarder la télévision 20 minutes avant de vous coucher :

Ne vous est-il pas déjà arrivé d’avoir envie de dormir le soir devant votre télé, et une fois dans votre lit, vous n’avez plus envie ? La raison est que :

Votre cerveau travaille après avoir été exposé aux images de la TV/Ordinateur. La luminosité d’un écran a les mêmes effets que la lumière du jour sur le cerveau. Le cerveau reçoit ainsi l’information d’être en pleine journée, refusant plus facilement le sommeil.

  • Évitez de beaucoup manger et de vous coucher tout de suite après :

Est-ce que vous vous réveillez le matin fatigué même après avoir dormi environ 7/8h? La raison est que :

Pendant que vous dormez, votre estomac continue de travailler.

La digestion nécessite beaucoup d’énergie.

(Idem pour les boissons, si vous ne voulez pas vous réveiller en plein milieu de la nuit)

Comment être de bonne humeur le lundi matin

Comment être de bonne humeur le lundi matin

  • Éviter de consommer des stimulants :

Café/Coca/Red Bull et autres boissons énergisantes

Thé

Tabac

Ginseng/Guarana/Maca

Bien dormir c’est bien, mais bien se réveiller et être de bonne humeur c’est encore mieux. Alors pour être de bonne humeur le lundi matin, lisez la suite.

Et vous ? Savez-vous comment être de bonne humeur le lundi matin ?

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  • Sympa ton article, mais pour les 5 minutes à se fixer les tâches du lendemain, je ferais plutôt ça avant d’aller se coucher, et une fois dans le lit, lire un bouquin pas trop compliqué, pour aider le cerveau à se reposer avant de s’endormir.

  • MonBonPote

    Salut Jérémy,

    Merci pour ton commentaire.
    C’est aussi une possibilité, l’un des grands avantages de le faire dans son lit avant de dormir, est que çà permet de mobiliser l’esprit, de le fixer aux tâches du lendemain. C’est un peu le même effet qu’apprendre un cours, un texte, une poésie avant le coucher. On l’imprime mieux. Mais absolument, l’idée de lire un bouquin est très bien pour se détendre avant de dormir.

  • Kiwi Poivré

    Merci des conseils ! Je vais essayer tout ça.
    Après cela ne règle pas le problème de l’insomnie. Se coucher avant minuit ok, mais si c’est pour cogiter jusqu’à 4h…

    • Jordane

      Salut Kiwi,
      Merci pour ton comm, oui essaye et dis moi, je serai curieux d’avoir le retour d’une personne qui subit l’insomnie. Personnellement j’ai la chance de ne pas l’être, mais il m’est arrivé d’insomniaque à des moments de douleurs physique ou mentale (dépression, stress,…), je me prenais une tisane à base de ( camomille, verveine, lavande et j’ai oublié le reste) c’était efficace, un livre, pour « guérir ». Pour « prévoir » je me tuais au sport, et j’essayais de me conditionner à ne plus penser à mes maux que je soignais. Je me trouvais un sujet plus prenant (exemple futur voyage, futur projet perso,…) que mes tracas de l’époque ça me permettait de faire travailler mon cerveau sur autre chose.

  • Excellent (as usual). Je suis pareille, dès qu’arrive le soir (synonyme de Liberté)(oui oui, avec un grand « L ») je fais tout ce que je n’ai pas le temps de faire le reste du temps et donc du coup, l’heure du coucher s’en voit beaucoup trop repoussée. Donc, j’essaie de m’astreindre à une hygiène de vie plus respectueuse envers mon sommeil, mais c’est dur. D’autant que j’écris terriblement mieux la nuit (cliché).
    Bises

    • monbonpote

      Salut Miss, en plus tu dois faire parti comme moi des gens qui font tout le dernier moment à l’arrivé des échéances non ? C’est la chose la plus difficile à faire : se discipliner pour aller dormir, car en général on n’a pas envie d’être au lendemain et de ne plus avoir notre liberté comme tu le dis!

  • Marie May

    J’adore ton blog!
    Cool tes conseils!

    • monbonpote

      Merci Marie 🙂

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